大家都知道，哺乳期媽媽必須要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，不然會(huì)對(duì)寶媽及寶寶的身體造成雙重危害，那么，我們要注意些什么呢？

哺乳期營(yíng)養(yǎng)攝入沒(méi)有具體的標(biāo)準(zhǔn)，需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行具體的調(diào)整。哺乳期的孕媽媽每天分泌的乳汁量可達(dá)800-1000毫升，必須注意攝入豐富且均衡的營(yíng)養(yǎng)，在提高乳汁的質(zhì)量、保證寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育的同時(shí)，也能維持自身的健康。大致的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)是以下幾種：

增加熱量的攝入：建議哺乳媽咪每天攝入的能量應(yīng)在原來(lái)的基礎(chǔ)上增加約30%。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：哺乳媽咪攝入的蛋白質(zhì)不足，會(huì)使乳汁的分泌量減少，并降低乳汁的質(zhì)量，使乳汁氨基酸組成發(fā)生改變，不利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。所以媽咪應(yīng)每天增加20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量15克，動(dòng)物性食品如雞蛋、禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，可多食用。

攝入充足的脂肪：脂類(lèi)與寶寶的腦部發(fā)育關(guān)系密切，類(lèi)脂質(zhì)、不飽和脂肪酸對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特別重要，而與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系，孕期儲(chǔ)存的脂肪可為泌乳提供約三分之一的能量，另外的三分之二則需要由媽咪通過(guò)膳食來(lái)提供。

注意維生素的攝入：水溶性維生素大多能自由通過(guò)乳腺，只要哺乳母親膳食中注意補(bǔ)充，嬰兒的需要也能得到滿(mǎn)足；脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過(guò)乳腺，維生素D則幾乎完全不能通過(guò)乳腺，故乳汁中維生素D的含量很低，嬰兒必須多曬太陽(yáng)或者補(bǔ)充維生素D制劑。

攝入充足的礦物質(zhì)：為了防止媽咪因哺乳而缺鈣，建議多食用豆制品、奶制品和其他富含鈣的食物，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充適量的鈣制劑，也可以多曬太陽(yáng)，適量的維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收；為防止發(fā)生貧血，也應(yīng)多攝入富含鐵的食物，如紅肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟等。

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