孕早期:0~13周

在這個階段，你對鈣的需求量和孕前一樣，為每天800毫克。

在保證均衡飲食的基礎.上，適當攝入富含鈣的食物，比如豆類、奶制品、蝦皮、芝麻、杏仁、西蘭花、鯽魚、雞蛋等。

可參考食譜: 250ml牛奶+100g豆腐+1個雞蛋+250g綠色蔬菜+100g魚肉+一些蝦皮。

孕中晚期:14周以后

在這個階段，胎寶寶的生長發育加快，對鈣的需求量增加到了每天1000毫克。

這時候，大家可以在孕早期飲食的基礎上，多喝200~ 300ml牛奶，或考慮服用鈣補充劑、孕期復合維生素。

補鈣小技巧，促進吸收效果：

維生素D和蛋白質能促進鈣吸收，所以平時要適當去戶外活動，曬曬太陽，有利于維生素D的生成，多吃一些富含蛋白質的食物，包括肉、蛋、奶、豆類等。

草酸、礦物質、過多脂肪會阻礙鈣的吸收，最好不要和鈣同時攝入，比如烹飪綠葉蔬菜時可以先用沸水焯一.下，去掉一部分草酸，減少對補鈣的影響。

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