鈣是人體所不可或缺的營養(yǎng)素之一，如果沒有鈣，根本就不會有生命的產(chǎn)生。鈣是人體內(nèi)最豐富的礦物質(zhì)，補(bǔ)鈣對人體有什么作用？不僅壯骨還可保健。參與人體整個生命過程，是人體生命之本。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經(jīng)以及大腦的思維活動、直至人體的生長發(fā)育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等，可以說生命的一切運(yùn)動都離不開鈣。

1.科普：鈣是構(gòu)成人體骨胳和牙齒的主要成分 ，且在維持人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、血液、肌肉、骨胳、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調(diào)節(jié)作用。維持人體所有細(xì)胞的正常生理狀態(tài)，都要依賴鈣的存在。鈣代謝平衡對于維持生命和健康起到至關(guān)重要的作用。意大利長壽學(xué)者做了一個實(shí)驗(yàn)：缺乏鈣，壽命將大大縮短！

2.鈣缺乏癥：骨胳、牙齒發(fā)育不正常。骨質(zhì)疏松、軟骨病 。血凝不正常，易流血不止，肌肉痙攣（抽筋）

3.寶寶缺鈣的8大輕度表現(xiàn)：

①盜汗、睡覺喝奶時(shí)出汗多

②易驚醒、易驚跳

③白天常出現(xiàn)煩躁不安、好哭

④枕禿、學(xué)步遲

⑤出牙遲（4-10月內(nèi)出牙正常）1歲以后的小兒表現(xiàn)為出牙晚，有的小兒1歲半時(shí)仍未出牙，前囪門閉合延遲，常在1歲半后仍不閉合。

⑥經(jīng)常出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象

⑦指甲灰白或有白斑、指關(guān)節(jié)明顯較大，指節(jié)瘦小無力。

⑧陣發(fā)性的腹痛、但又查不出寄生蟲、無腸炎

前額高突，形成方顱。

常有串珠肋，是由于缺乏維生素D，肋軟骨增生，各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓迫肺臟，使小兒通氣不暢，容易患?xì)夤苎祝�肺炎�?/p>

小兒缺鈣嚴(yán)重時(shí)，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、腸壁肌肉松弛，可引起腸腔內(nèi)積氣而形成腹部膨大如蛙腹?fàn)睢Ｈ绻�是脊柱的肌腱松弛，可出現(xiàn)駝背。1歲以后小兒學(xué)走路，如果缺鈣，可使骨質(zhì)軟化，站立時(shí)身體重量使下肢彎曲，有的表現(xiàn)為"X"形腿，有的表現(xiàn)為"O"形腿，并且容易發(fā)生骨折。

4. 缺鈣的后果：

①青少年：感到明顯的生長疼、乏力、煩躁、注意力不集中、容易疲倦、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發(fā)育不良、易過敏、易感冒等。

②青壯年：經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易過敏、易感冒。

③老年人：腳后跟疼、腰椎、頸椎疼痛：牙齒松動、脫落：食欲減退、便秘：多夢、失眠、煩躁、易怒等。

5.七大容易缺鈣的人群：

①吸煙喝酒：這些容易造成人體酸化，容易使鈣流失。

②常咖啡：咖啡因能促使體內(nèi)的鈣的流失和尿鈣排出增多。

③常喝碳酸飲料：碳酸飲料中還含有磷酸，磷酸能造成體內(nèi)鈣磷比例失調(diào)，直接阻止鈣的吸收。

④常喝濃茶：茶水中的茶堿會阻礙鈣的吸收。

⑤高鹽攝入：使尿鈣排出增多而大量流失。

⑥糖尿病患者：糖尿病患者血液中胰島素低，會引起骨質(zhì)疏松。

⑦更年期婦女：雌激素水平突然減少，骨鈣被溶解，脫離骨胳的速度就會加快。

6.鈣怕酸：

攝入鈣的同時(shí)不宜食用過多含有草酸的食物（菠菜、紅莧菜、葡萄），鈣遇草酸時(shí)，會有化學(xué)反映，從而影響鈣的吸收。

服用鈣片的最佳時(shí)間

1、所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。

2、有專家指出，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

3、因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠�鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

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