7-12個月的寶貝——

1. 不讓“湯”來幫助寶貝“虛胖一場”

家長習慣于用雞湯、骨頭湯、肉湯等為寶貝熬粥燉菜，認為既好吃又“補營養”。殊不知，這些動物湯中過量的脂肪，正是寶貝超重的“隱形幫兇”——大量的脂肪不僅干擾鈣吸收，影響消化能力，增加體內脂肪，還會減少寶貝對“白味”食物的興趣，助長“挑食”的不良飲食習慣。其實，原汁原味的粥、面、菜、肉是最適宜寶貝的輔食，肉湯偶爾為之（一周1-2次）即可，而且還應撇去浮在表面上的白油。

2. 午餐“瘦”一些、晚餐“素”一些

肉類最好集中在午餐添加，宜選擇雞胸、豬里脊肉、魚蝦等高蛋白低脂肪的肉類；而晚餐的菜單中則最好以木耳、嫩香菇、洋蔥、香菜、綠葉菜、瓜茄類菜、豆腐等為主。寶貝夜間的消化能力減弱，用這些健康 “瘦身”食物幫助寶貝鍛煉咀嚼能力，增加飽腹感，控制熱量攝入，既保護了胃腸又了超重，一舉兩得。

3. 避免淀粉類輔食在胖寶貝飲食中比例太大

土豆、紅薯、山藥、芋頭、藕等食物，盡管營養價值高，但由于易“嚼”且含有大量淀粉，因此容易被吃多，故而容易“助長”寶貝的體重。因此，媽咪要適當減少它們在寶貝菜單中出現的頻率，且最好是搭配綠葉菜而不是大量的肉類一起吃。

4. 控制水果只“吃”不“喝”

如果寶貝吃飯很好，就沒有必要在正餐之外還吃很多水果，每天半個蘋果量的水果就足矣；如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果，則更不要太多，因為水果中的糖分是體重的幫兇。此外，果汁特別是市售的瓶裝果汁的熱量密度，遠高于新鮮水果，且“穿腸而過”的速度太快，喝了既長肉又不管飽，還對牙齒不利，因此不宜給胖寶貝多食用。

5. 管住“油”和“糖”，減少小點心

這是兩個“瘦身克星”，不要過多出現在胖寶貝的輔食中。此外，磨牙棒和小餅干固然是鍛煉寶貝咀嚼能力的好工具，但也常常是含油或糖較高的食品，不宜多給胖寶貝吃。媽咪可以用烤饅頭干、面包片等做替代品。

6. 適量吃粗糧

各種雜豆、燕麥、莜麥、薏米等雜糧遠比精米精面更能增加寶貝的飽腹感、加速代謝廢物排泄，待寶貝的胃腸能夠接受時，可以做成爛粥爛飯給胖寶貝食用。

愛心提示：讓運動幫助寶貝控制體重

除了飲食調整，增強運動是另一項不可缺少的體重控制措施。寶貝在6個月以內——在媽咪的幫助下多多“伸胳膊踢腿、手舞足蹈、撐起上身、練習翻、坐”等，以減少“躺著不動”的時間，增加熱量消耗。