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孕媽咪為什么總是失眠呢?
一般孕婦失眠有四方面的原因:
1、尿頻
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有“尿意”。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
2、激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠,這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對于穩定孕婦的心情十分重要。
3、飲食變換的影響
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主食,一份奶類,一份蛋、豆、魚類。
4、睡眠中抽筋
到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
很多孕婦都把失眠看的很嚴重,其實這樣反而導致失眠更加嚴重,別把失眠當病!失眠在一定程度上是心理問題、精神問題。幾乎可以肯定的是:古人的睡眠質量比今人好,農村人的睡眠質量比城里人好。
很多人對睡眠有種誤讀。要記住:睡眠的本質是休息,是能量代謝,目的是讓第二天保持充沛的精力;睡眠的目的不是上床,不是一種儀式,不是“為睡而睡”。失眠者最大的心理問題,就是“為睡而睡”,睡眠從此成為一種負擔,而不是保持第二天精力充沛的杠桿。想要那樣精力充沛,有兩個前提:
第一,睡眠質量要高;
第二,想睡就能睡著,沒有躺在床上數星星的“無效時間”。
怎樣做到這兩點?“減法睡眠”,那么什么叫“減法睡眠”?如果你的睡眠質量不高,經常睡眠,可以考慮一下減法:縮短躺在床上的時間。有時候失眠,人們容易走入誤區,認為早點上床睡覺,這樣才好入睡。事實上恰恰相反。
身體在運動的時候,對大腦來說是最佳的休息;動腦的時候,比如讀書、思考,對身體來說是最佳的休息。
無論對大腦還是身體,躺在床上的都不是最佳的休息狀態。
“蔑視睡眠魔鬼訓練法”
第一步:正確認識睡眠的目的。如前所述。
第二步:給自己確定一個較早的起床時間。一開始可以七點,逐漸過渡到六點。夏天可以提前到五點半,冬天可以延遲到六點半或者七點。
第三步:根據自己的睡著時間,確定上床時間。比如12點睡覺,六點起床。
第四步:早上設鬧鐘,必須起。失眠者一般早上五六點睡得最香,起床比較困難,要有點毅力,按時起床。
第五步:起床之后進行大運動量的訓練,年輕人要達到女3000米男5000米的運動量。
第六步:堅持一星期,甚至更長。







